NYTT TRENINGSPROGRAM

Nå som alt av obligatoriske festligheter er overstått og jeg skal på ferie med toppidrettsutøveren min om en drøy måned, er det virkelig dags for å legge inn sjettegiret på trening. MYE kan skje på en måned med riktig kost og hard trening, og der har jeg fått hjelp av nettopp toppidrettsutøveren min selv, som har satt opp program til meg. Jeg trenger noe håndfast å forholde meg til om jeg skal klare å komme meg på trening, da motivasjonen i det siste har vært på bånn. Skal få tatt helkroppsbilder i dag som jeg skal sammenligne med om en måned 😀 Gleder meg til å se hva jeg klarer å få til!

I går startet jeg og Magnus dagen med hotellfrokost (♥), før vi slo oss løs på dag èn av treningsprogrammet mitt. En superherlig og tuuung start på dagen, haha. Øvelsene vi kjørte kjennes på rumpa i dag skal jeg si dere, skriver de opp lengre ned hvis noen vil prøve ut samme økta. Kjøøøør på! 

Jeg ønsket fokus på ben og rumpe i programmet mitt, og har derfor 2 harde benøkter i uka av totalt 5 økter.
Feel free too try it out:

Knebøy 4 sett * 10 reps 
Strake markløft 4 sett * 12 reps 
Kabel squat 5 sett * 8 reps 
Hip thrust 5 sett * 12 reps 
Utspark fra maskin – Leg extension 4 sett * 10 reps 
Kickbacks 4 sett * 12-15 reps 

Hva er din absolutt favoritt-øvelse for ben/rumpe?
 

RUMPEPRAT

Nothing worth having comes easy! 

Hvorfor operere inn implantater i rumpa, når du heller kan få en passe stor, sterk, deilig og langt mer funksjonell rumpe ved å trene den et par ganger i uken? Ikke minst vil den passe perfekt og se smashing ut til akkurat din kropp. En sterk rumpe ser jeg faktisk på som livsnødvendig, for alle vet vel at rumpa er en av de sterkeste og viktigste musklene vi har på kroppen vår(?). Kim Kardashian’s kropp finnes ikke “riktig” proporsjonert. Etter min mening ser den ekstremt merkelig satt sammen ut. Det samme gjelder to av Norges toppbloggere’s opererte bakender. Hun ene mer naturlig enn hun andre, men likevel.. Klart det, man kan operere til seg et naturlig resultat og det kan se dødsbra ut utseendemessig, men naturlig eller ikke – å fucke opp med rumpa mener jeg er idiotisk uansett. Rumpa skal sittes på å bære rundt på kroppsvekta vår til den dagen vi sitter på gamlehjemmet og tar våre siste skritt. Hvordan tørr folk det? 

Dessuten spår jeg at “Kim Kardashian-rumpe” og all hysteriet om å ha størst mulig rumpe, vil dø ut om få år. På likt som trenden med å ha store “Pamela Andersson-pupper”, døde ut. Hadde jeg ikke vært 18 år og naiv, hadde jeg aldri lagt inn like store implantater. Komplikasjoner, rippling osv er ikke helt det jeg så for meg.. Men det er en annen historie! 

Tommel opp for sterke, naturlige og fine rumper! 
 

Trening funker ikke, sa hun som gikk idrettslinja

“Du er LAT hvis du må operere deg til en stor rumpe”, skrev jeg i går og det står jeg for. Her ser man hva ÈN liten måned med seriøs trening og riktig kosthold kan gjøre med en rumpe. Og med mage, rygg og kropp generelt! På dette tidspunktet gikk jeg hardt inn for å bygge muskler, og det ser man at jeg fikk til. 


Rumpa ble både bredere og fyldigere, og “hengerumpe-streken” (eller hva man skal kalle det) mindre synlig. Mindre fett på hoftene og en mer V-form, gir også en illusjon av tynnere midje og større rumpe. 

Genetisk har jeg en helt “vanlig” rumpe, ikke stor men heller ikke den minste. Rumpa mi blir flat hvis jeg trener nada og spiser lite og/eller usunt, akkurat som de fleste andre rumper. “Ta deg en tur på trening, du”, sier Vegard når rumpa mi begynner å bli flat. Og det samme sier jeg til han!! Pleier å se tilbake på disse bildene når jeg trenger treningsmotivasjon, for hvem er bedre å sammenligne seg selv med enn nettopp.. seg selv? Haha. Rumpa mi ser ikke sånn ut nå, men jeg vet i det minste at jeg kan hvis jeg vil 😀 Og det betyr vel bare at jeg ikke vil nok?

PS.. På dette tidspunktet fikk jeg hjelp med kostholds- og treningsplan av PT Lene Hansen. Lærte mye av henne underveis, og nå har jeg kunnskap nok til å trene opp rumpen på egenhånd. 

Hvor er rumpa mi blitt av?


Hvor er rumpa mi blitt av?? NÅ må jeg begynne og spise mer og trene mer styrke. Trodde alle kakene og dessertene jeg hele tiden spiser på jobb skulle legge seg på rumpeballene, men nope. Stine kommenterte på trening i dag at jeg er blitt tynnere, og hun har helt rett. Jeg mistenker at det skyldes lite styrketrening (dermed også et mindre matinntak), og derfor har jeg sånn passe ubevisst gått ned 5-6 kg siden jeg flyttet til Trondheim. Liker ikke!! Merker at jeg har mye mindre å gi på trening også, jeg har blitt svakere i de aller fleste øvelser 🙁

Vi har ikke hatt badevekt før jeg nå nylig fant fram min gamle i flyttelasset, og tallet visste 5 kg mindre enn sist jeg veide meg i sommer. Badevekt er egentlig noe jeg føler at man ikke trenger å ha i hus, men i dette tilfellet fikk jeg meg en skikkelig reality check. Nå skal det bli skjerpings! Rumpe er det fineste som finnes, så den SKAL jeg ha tilbake. 

Fire effektive mageøvelser

Hello superstars! Er dere klare for en killer mageøkt? Det finnes uendelige mange måter å trene magen på, men nå skal jeg vise dere fire øvelser jeg bruker ofte selv. Sett og repetisjoner varierer veldig, men ofte tar jeg 3-4 sett og 10-15 repetisjoner.


Stram mage og rygg gjennom hele øvelsen – det er ikke meningen at du skal ligge å slappe av på bilde på nr. 4 (selv om det kan friste). Magen skal jobbe hele veien! Øvelsen kan også gjøres effektivt uten ball, men armene skal fortsatt touche gulvet bak hodet og ved føttene framme.


En effektiv øvelse som muligens er den jeg synes er tyngst av alle! Her er det viktig å stabilisere mage og rygg gjennom hele øvelsen, hvis ikke kan du risikere å skade korsryggen. Trekk til deg bena og hold i et par sekunder, før du kontrollert går tilbake til utgangsposisjon. Om du utfører øvelsen ved å gå helt bak som på bilde 4 vil du også trene bryst og rygg – men anbefales ikke dersom du har trent lite kjernemuskulatur tidligere. Da kan du heller stoppe i posisjonen som jeg viser på bilde 1 og 2 – som er litt lettere, men fortsatt veldig effektivt for magemusklene.


Denne øvelsen er en favoritt for å trene magemusklene på siden! Stabiliser kroppen og husk og kjenn etter at du faktisk bruker magemusklene for å dra opp vektskiven, og ikke armene/kroppen. Her bruker jeg en 20 kg vektskive, men kjenn etter hvor stor belastning du klarer uten å bruke armene/kroppen som drahjelp.


Hold overkroppen stabil, stram mage og rygg, mens du roterer ballen fra side til side. Ballen skal nesten touche gulvet før du bytter side igjen.

Gjerne trykk på “liker” om du likte innlegget, så ser jeg hvor stor interessen er ♥

Den perfekte treningspartner

Lagde en superdeilig laksemiddag etter trening med creme fraiche, gulrot, purreløk og potetbåter med masse krydder. NAM!

Jeg elsker å trene med Stine og det av to gode grunner: Hun er flink til å trene og hun har kommet over den kneika hvor hun blir flau over å ta bilder på treningssenteret. I starten kunne jeg se at hun rødmet, mens nå går bildetakingen som en lek. Det kaller jeg en perfekt treningspartner!

Speilrefleksen kommer jeg derimot ALDRI til å pakke med meg i treningsbagen, det synes jeg faktisk er å dra den litt for langt. Jeg gjør mye for bloggen om dagen, men der går grensen. Så iPhonebilder får retten og sletten duge til treningsrelaterte innlegg. By the fucking way: Jeg er drit lei av at det alltid skal komme minst fem bedrevitere å fortelle meg hva jeg gjør feil, når jeg blogger om trening. Noen ting er helt åpenbare, jeg tror ikke mine blogglesere trenger å få alt inn med teskje. As we speak jobber jeg med et innlegg om forskjellige mageøvelser, så stay tuned om du vil ha noen magetips, eller kanskje bare vil kommentere alt jeg gjør feil. Natta ♥

Slik klarer du pullups!

Hei! I kveld har jeg hatt en skikkelig god økt på rygg og triceps sammen med Stine. Har såvidt fått trent etter at jeg meldte meg inn på 3T siden jeg har vært syk – men nå er jeg skikkelig igang igjen! Nå skal det trenes, dere. Høsten er helt perfekt å bruke inne på treningsstudio, da det ikke ellers er så mange fristelser.

Vi dro på 3T Rosten som er et stykke unna hvor jeg bor, men vi var nødt til å teste det ut etter og blitt fortalt hvor stort og fint senteret er. Vi ble i allefall IKKE skuffet, haha! Syyykt stort, eksklusivt og fint senter, over 4 etasjer. Synd det er et stykke unna, men blir definitivt å ta kjøreturen i blant for å trene der.


Pullups er blitt en av mine favoritt-øvelser og er også fast rutine under ryggtreningen min. Har merket stoor framgang på kort tid, og det gir selvfølgelig masse motivasjon til å fortsette. Personlig synes jeg det er supergøy å klare og løfte min egen kroppsvekt! Jeg la ut en video på Instagram for litt siden hvor jeg gjorde pullups, og etter det har jeg fått en del spørsmål om hvordan jeg trener for å klare/bli bedre i pullups. Det skal jeg fortelle dere nå!

Eksentriske pullups:

Stå på en benk om nødvendig hvis stangen er høyt oppe. Eksentriske pullups vil si at du drar deg (eller hopper) opp i startposisjon som bilde nr. 1, deretter skal du ikke slippe deg ned igjen. Her gjelder det å holde seg oppe i startposisjon så lenge du klarer, og hele veien ned. Du skal altså fortsatt holde godt igjen i posisjonen på bilde nr. 3. Hold, hold, hold heelt til armene til slutt er strake! Har du en treningsvenn som kan ta tiden er det helt supert, eller så kan du telle 20-30 sekunder (eller lengre) før du plasserer føttene på benken igjen. Gjenta dette 3-4 ganger!

– Men er øvelsen over for tung?

Bruk strikk som hjelpemiddel!

Det finnes helt klart andre måter også for å bli sterkere i pullups, men dette har funket som bare pokker for meg! Lykke til, øvelse GJØR mester ♥ Ønsker om hva neste “treningstips” skal innebære?

Utro etter 7 år


I dag meldte jeg meg inn på 3t – etter et nesten 7 år langt og fint medlemskap på SATS.
Det føles ut som at jeg er utro mot SATS, men i Trondheim er det visstnok 3t som regjerer – og jeg følger strømmen. Unnskyld, SATS! Du og jeg har vært gode venner, ingen andre har gjort meg så våt og svett som du, men dessverre levde du ikke opp til forventningene her i Trondheim, så da måtte det bli sånn :/ Men du har i det minste tjent 40 000 kroner på meg.

Etter så lang tid på SATS er det faktisk veldig rart med et nytt treningssenter! Det tar litt tid å bli kjent og føle seg komfortabel, så øktene tar litt lengre tid enn ellers nå i starten. Jeg har så lyst til å dokumentere litt av treningen min for dere og vise noen gode øvelser, men problemet er at jeg som regel trener alene og bildetaking på trening er egentlig IKKE noe jeg er komfortabel med. I hvert fall ikke i rushtiden, så i dag får noen uskyldige selfies på do duge.. Men hvis det er noe spesifikt dere vil at jeg skal blogge om angående trening si ifra, så skal jeg se hva jeg får til ♥

Flere som har kickstartet uken på trening?

4 år og nesten 10 kg senere

Aldri før har jeg vært mer selvsikker og komfortabel rundt min egen kropp, til tross for at jeg de siste 2-3 årene gradvis har lagt på meg nesten 10 kilo. Jeg vil påstå at jeg har et sunt forhold til kropp, trening og mat. lkke misforstå, jeg har som alle andre dårlige perioder hvor jeg har følt meg lubben og dvask – men da rister jeg enten av meg de teite tankene eller så går jeg inn for å gjøre endringer. Jeg er ikke misfornøyd, hvis jeg kan velge å være fornøyd. Er du ute på byen hver helg og ellers velger lettvint og usunn mat så synes det godt på kroppen – been there done that, many times. Generelt i hverdagen prøver jeg å spise nogenlunde sunt, men sier for all del ikke nei til en fest, masse is og ostekake om det tilbyr seg – uansett ukedag. Livet har mange usunne fristelser og man skal kose seg, bare ikke hver dag.

Siden jeg var 14 år har vekten min ligget på rundt 50 kg, men nå viser antall kilo mer enn hva det noensinne har gjort. Det er naturlig og helt greit, for jeg er ikke tenåring lengre og det er ikke meningen at jeg som 21 år skal veie det samme som jeg gjorde da jeg var 14 år!


Dette er 4 år og nesten 10 kg siden. Her var jeg 17 år gammel og veide 48 kg. Ingen silikonpupper, ingen hofter, ingen muskler og veldig lite ekstra kjøtt.

Her ser dere kroppen min i dag, rett oppned uten noe form for filter eller poseringer som gjør den mer flatterende å se på. 21 år gammel, og nesten 10 kg ekstra:

Det er riktignok ikke bare 10 kilo fett som har lagt seg på kroppen, det er litt muskler og ett kilo med pupper, men kvinnelige former, det har jeg fått! Jeg elsker det, og har som sagt ALDRI før vært mer komfortabel med egen kropp. Jenter, det er fullt lovlig å si høyt at man er fornøyd og stolt over kroppen sin! Jeg vil faktisk gå så langt som å si at jeg elsker kroppen min, den er sterk og veldig velfungerende. Sexy i bikini? Oh yes.

Jeg sier ikke at man bare skal la kiloene rase på og bruke at “man blir eldre” som en unnskyldning, men det er helt naturlig at kroppen endrer seg fra å være barn, til man blir tenåring og til slutt en voksen kvinne. Vær stolt!

Typisk legday

Hei dere! Dette har vært en deilig helg! Dessverre har jeg ikke klart å oppdatere dere, som jeg skjemmes litt over, men hey! Jeg har i allefall tenkt på dere og det er jo tanken som teller? ♥

Siden jeg ikke har tatt noen bilder i helgen så føler jeg ikke det er så spennende å gå så mye inn på hva jeg har gjort, men kort fortalt har den inneholdt ei spontanfylla på fredag og et bursdagsvors i går hvor jeg holdt meg edru, og deretter dro hjem i stedet for ut på byen. Jeg sier det hver gang etter en alkoholfylt kveld; kroppen min tåler det ikke! Seriøst, jeg kan bli så forferdelig full og dårlig av bare èn flaske med vin. Skal ikke si at jeg skal slutte og drikke, for da lyver jeg, men må prøve og begrense inntaket i allefall. En halv flaske vin på vorsspiel holder for meg, haha! Hadde det bare vært så lett å tenke der og da når stemninga og promillen stiger.. Men nok om alkohol! Alkohol og trening hører ikke sammen, men det var trening dette innlegget egentlig skulle handle om.

Som jeg har skrevet om tidligere har jeg et stort fokus på ben og rumpe. Trener ben to ganger i uken, og i dag blir siste økta så snart jeg har postet dette innlegget. Hadde treningssenteret vært LITT nærmere skulle jeg pinadø ha jogget bortover i finværet, men siden jeg kjenner meg selv såpass godt vet jeg at det er jeg ikke i form til, haha.. Da må man jo jogge hjem også, må man huske på 😉 Det lille denne kroppen springer foregår nok på mølla, hvor jeg selv bare kan trykke på stopp-knappen når jeg ikke har mer pust igjen.

Tenkte å vise dere en typisk benøkt for meg i form av bilder og kort beskrivelse. Om man er usikker på hvordan øvelsene utføres så råder jeg dere til å google/youtube øvelsene! Jeg er ingen ekspert selv, så jeg har selv brukt mye tid på å søke informasjon, både på nett og hos personer som er utdannet. Det er ikke flaut å spørre etter hjelp, så det må man ikke være redde for. Jeg lærer stadig nye ting!


Øverste bildene: Knebøy er blitt en stor favoritt! I begynnelsen klarte jeg ikke mer enn 30 kg og synes det var svintungt, men på kort tid har jeg økt til 55 kg – og klarer nok snart enda litt mer. SÅ deilig følelse å se framgang i form av at kiloene man løfter øker. Vegard påstår også at rumpa mi er blitt litt strammere og det tyder jo på at jeg gjør noe riktig, hihi! Nederste bildene: Strake markløft: Fin øvelse bakside lår, rumpe og rygg. Både hater og elsker denne øvelsen.


Venstre: Sidespark i kabel for å trene rumpemusklene på siden + mitt dødssjarmerende ansikt, ser ut som jeg skal drite på meg. Høyre: Benpress – her kan man kjøre på med tyngre kg enn i knebøy, da maskinen er en sikkerhet i seg selv og man trenger ikke være redd for og ikke klare løftet. For det om er det viktig å passe på at knærne og tærne peker litt utover og ikke innover, så man ikke skader knærne.


Hip thrust! Ingen over, ingen ved siden av. Klar favoritt siden første gang jeg ble introdusert for den. BESTE rumpeøvelsen!

Håper alle får en kjempefin søndag ♥♥♥